先週は木、金、土、日と筋トレしました。日曜はドレッドミルもしたのですが、体重は変わらず、というか逆に増えました。週末はいつもなぜか体重が増えます。動いても動かなくても大抵増量します。
平日も最近は体重なかなか落ちないなと思っていましたというか、値にほとんど変わりがなかったのですが。。。。
今週月曜日はお休みして、火曜日筋トレ後にドレッドミル（歩きのみ心拍は130ぐらいをキープするように早歩きで歩く）をしたところ、次の日。。。なんと。。。
体重1.5kg、体脂肪率1.0%落ちてます。んんっ？これはいったいどういうことなんでしょうか？単に水分抜けただけでしょうかね。ちょっと謎です。脂肪が1㎏弱減ってますが、食べ物も普段と変わりありません。これは本当に謎ですね。しいて言えば骨量が0.5kg減っている気がしますが、これ計測の関係でしょうね。。一日でこんなに変わるとは思えません。
これは謎ですね。もし明日また増えてたら水分ですねきっと。。とりあえずはぬか喜びしておきます。
週末です。
先週の腐敗キャンプでたくさんおいしい料理を食べたので、週明け体重が81kgまで増えてました。
最近80kg前後で推移していましたが、今週はここから体重を戻すことに努力しました。
月、火、木（筋トレ1時間）トレッドミルは疲れるのでやってません。食事は朝だけ炭水化物多めで、昼夜は大体同じものです。羊肉は食べてません。
そして金曜日の朝の時点での体重は、以下のようになりました。
体脂肪は以下のようになりました。
トレッドミルはやってないのですが、まあ普通に減っていきますね。やはり食事の内容のほうが重要なようですね。何とかここまで戻りましたが、やっぱ羊肉なんですかね。いやそうでもない気がする。。。
BMIは25.1とか2とかです。そんなに体重あるようには見えないと言われますが、結構あるんですｗｗ
ダイエットは難しいですね。下がるところまでは下がるんですけど、体脂肪10％前後ぐらいになるとそこからが全く動かなくなるんですよね。これは永遠の謎のような気がします。
今週末は晴れの予想なので、外にハイキング、星空撮影に行こうと思います。晴れるとよいですね。
天気予報では16日の夜からは一気に気温が下がる予測ですので来週末まで持ち越したくないですね。
国慶節明け、なんとか80kgの大台に乗らないよう頑張ってきましたが、出張者やお客さんの来訪により、飲みの席が増えて、とうとう2kgぐらい太ってしまいました。
原因は言わずもがな夕食ですね。
ちなみに私自身普段は全くお酒を飲みません。まあでもこういう場だとちょっと食べすぎの見過ぎになってしまうほうかもしれませんね。
ということでここ最近の夕食です。
10/10 イタリア料理 ビールとワインを飲みます
10日の分を頑張ってちょっとずつ減らしてきたんですけど。。。。
10/15 上海ガニの季節です。かに尽くし料理 青島ビールと、紹興酒を飲みます。
10/16 別のイタリア料理 ビールとワインを飲みます
いやーもうダイエットどころではないですねｗｗｗｗ
週末ですね。。。何事もなければ（食事イベント）よいのですけど。。。。
10/1からの国慶節休みの関係で今週末は土曜1日だけ休みで今日、日曜は出勤日です。ということで土曜日（27日）、筋トレ後、トレッドミルで結構走りました。
調子に乗って5kmぐらい走ったのですが、585キロカロリーと結構消費したと思います。
週末ですが食べ物も割と自制し、普段と変わらない（週末はいつもちょっと食べすぎてしまう）感じにしたと思ったんですけど、日曜日の体重計、乗ってちょっとびっくり。
なんと
。。。
。。。。。。
。。。。。。。。。
体重が増えてます。。。。
どういうことでしょうか。。。。。ちなみにこの日のヘルスケアでは14.5kmも歩いたことになるんですが。。。。
もしかして排便してないからでしょうかね。走ったらすぐに結果が出ると思っていたのですが、何か別の仕組みがありそうです。
ちなみに安静時消費カロリーなんですけど、ガーミンと、iPhoneで300ぐらい差があります。これ結構大きい差ですね。。。
iphoneも昔は1800ぐらいあった気がするんですけどどうやら今年の1月からガクンと300減ってます。。。。。これまたどういうことなんでしょう。。。。
最近はこの辺はガーミンに合わせていたんですけど、もしかしてもうちょっと減らす必要あり？イヤこれ以上は苦行でしょう。。。。
9月後半になって上海も少し涼しくなってきました。日中はまだ暑いですが、過ごしやすくなるのはよい事です。
お盆休みからは結構経っていますが、それ以降ですかね。一ヶ月ちょっと経ちましたが、体重は増量しています。最近は少し食べるとすぐに大台80kgに乗ってしまう感じです。
一時は76kgぐらいまで行ったんですけど。。。ジムのトレーナーさんには最近また腹出てきたんじゃ？といわれました。
今年一番痩せていた時と比較してみました。
体重が増えるのはなんでなんでしょう、もちろんお盆に日本に帰っていた時は増えるとは思ってましたが、こちら上海にいる時は食生活はそれほど変わってないと思うんですけど、やはり食べる時間帯ですかね。。。夜もう何食べてよいのかわからなくなって迷走しています。
体脂肪計の値を見てみるとやはり脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪共に少し増えてます。後増えたのは筋肉ですね。筋肉は地道に増えていってます。
筋肉量は∔1.6kgですが、脂肪が∔2.5kgになってます。体重は∔3.5kgこれだとなんか計算が合ってない気がしますが。。。減ったのは水分、骨量、タンパク質ということになります。
骨量は健康診断でも言われた項目なんですけど、体脂肪計の骨量なんて適当だと思ってましたが、減ってるんでしょうかね？
とりあえず走りますか。。。
週末の上海はじめじめしてましたが、今日の天気はそこまでじめじめ感がなく、なんか夏っぽい感じです。大体いつも土曜の朝に体重計に乗って、週末は体重計に乗らない感じなんですが、
相変わらず月曜の朝の体重計は恐ろしいですね。1㎏も増えてました。体脂肪も1％増えてます。
週末は食事が変わって不安定になるんですけど、それにしてもそこまで乱れているとは思えないんですけど、何でいつもこうなんでしょうね。というかだんだんこの体重計の傾向がわかってきた気がします。
体重が変わった時に値が極端に変わる傾向があるように思えます。
体重計に一喜一憂するなとは言いますが、これは全く変化がない時ですけど、まあでも変化がないよりも変化があるほうがわかりやすくてよいですが、また振出しに戻った感はちょっとありますね。
YOUTUBEとかを見ていてもいろんな情報が乱立していて、いかにも正解的なことを話していますが、なんかもう何を信じてよいのかちょっとわからなくなってきましたね。
それにしてもきょうはとても良い天気です。朝も結構すっきりした朝でしたが、昼になっても天気崩れませんね。。。
こういう天気だと週末もしかして出かけられるかも。。。なんて思ってしまいますね。
週末です。上海はじめじめとした天気が続いています。海南あたりに台風が来ているので、偏西風も乱れて、なんか週末一瞬晴れそうな気もしてきました。あ、でも月ありますね。
実は最近小腹がすくようになってしまいました。これは代謝が戻ったということなんでしょうかね？
ということで炭水化物ばかり取っているわけにもいきませんので、タンパク質をしかもなるべく固形物から撮ろうと思って飲み物からパンに変更してみました。結局粉入りの水かパンになるだけの違いかと思いますが、偶然タオバオで見つけました。まあでも食べ応えはこっちのほうがありますね。
味は3種類あります。
重さを計ってみると72.2と出ていましたが、袋と乾燥剤を抜くと65gぐらいになりましたということで99Kcalというのはまあ正しいと思います。
実際食べてみると結構餅ッとした感じでおいしいですね。ちょっと止まらなくなりそうです。初日に4つも食べて400kcal。。。。
これ系のものを食べている人ってどのくらいいるんでしょうか？小腹がすいたからといってパクパク食べているとやっぱ太っちゃいますね。ということで今週は増量気味ですｗｗｗ
それではよい週末をお過ごしください。
昨日に引き続いてダイエット筋トレについて書いていこうと思います。
今日は金曜日、週末ということで月曜日にかけていつも通のパターンなら体重が増えていくという感じなんですが、今日の朝体重計に乗ると、なんと。。。
変化なしですって。。。さらに。。。
全ての値が昨日の朝と全く同じです。
前にも全然変わらない日がありましたが、値は微妙に違ってました。。。今日は昨日と全く同じです。
何も変わりません。こういうことってあるのでしょうか。。。同じもの食べても少しは変化あるのに。。。しかも昨日は足のトレーニングしたし。。。歩くのがちょっとつらいし。。。
筋トレして。。。
さらにウォーキングもしてるのに。。。寝る前ちょっと楽しみだったのですが、水曜日何もしなかった木曜の朝と同じ値とは。。。。もうこれどうなっているんでしょうかね。。。
普通に考えると変わらないのは逆に考えるとよい事なのかもしれませんが、こういうダイエット時に全く変化ないとちょっと。。。こういうのってやる気なくしますね。
今週も後半に入りました。ここ最近週末に太って月曜日から痩せだすという状況を繰り返していましたが、実は今週のやせ方がちょっと変わっていていつものようにがっつり痩せてくれません。
減ってはいますが、減りが少ないです。何か体質変わったのでしょうかね。。筋トレのやり方はトレーナーさんが変わって少し変わりましたが、そこまで変わっている気がしていません。
というか昨日は何も運動してないのに普段よりちょっと多く痩せたり。。食べ物の変化はぼぼないのでもうよくわかりません。体重計がおかしいんですかね。
筋トレ後の有酸素が良いという話でやっていますが、これも同なんでしょうね。まあ以前よりは体重が落ちるようになりましたが。。。続けていくと効果が無くなってしまうのでしょうか？
現状脂肪7.84kgと出ていますまだこんなにあるんですね。特に腹回り。。。これはなかなか減りませんね。というか減るのか。。。。
去脂体重が69kgってBMIを22（体重69kg）にしようと思ったら脂肪全部削らないと行けないんですけど。。。これってどうやっても無理ですよね。。。
後安静時の消費カロリーですが、iPhoneのヘルスケアアプリととGarminでアプリと結構違います。個人的にはiPhoneのヘルスケアのほうが近い気がします。
GWが終わりました。今回はなんかとても長い時間トリップしていた感じがします。。。。。内モンゴル旅行の記事はまとまり次第記載していこうと思います。
前回4月29の記事でGW後の体重はどうなっているかという記事を書きました。
その結果を書いていこうと思います。
5月6日朝の計測した体重ですが、4月30朝計測した体重とどれだけ違うか比べてみました。。。やはり。。。体重増えてますね。。。理想は普通の生活していて増えないのが理想なんですけど。。。うまく行きませんね。
6日で体重＋2.3kg脂肪∔1.84kgの増量です。筋肉量も∔1㎏になってました。なんか計算が合わない気もしますが。。。。少し水分が減ってますね。わかっていましたが、やはり増量しましたね。
それのしても脂肪2kg弱ってどういうことなんでしょうね。こんなに脂肪って簡単につくもんなんでしょうか。。。。1.84kgって相当な量だと思います。
内モンゴル旅行ということで、羊肉や牛肉、中華料理、麺が多くなってしまうのと、寝不足が続くのでこの変化はある程度予想できたことですが、まあ今回は空港のラウンジから、内モンゴルの焼売、羊肉串焼き、中華料理。。。普段は食べないものを結構食べました。それなりに気を付けてはいたつもりですが、まあこういう所で我慢しても面白くないので。。。
ということで今日（5/6）体重計に乗った時にアプリから本人ですかと聞かれましたwww
これはまたちょっとダイエットは仕切り直しですね。
今年のGWは内モンゴル旅行に行く予定にしています。30日出発なので直前の体重と体脂肪を記載しておこうと思います。私の体重計では体脂肪は10％以下になってますが、これはどうも怪しいです。
というのも。。。まだ腹に脂肪がたくさんあるからです。脂肪はある程度まではすぐに減るんですけど、腹の脂肪だけはどうしてもなくなりませんね。どうしてでしょうか。。。痩せると筋肉も減ってしまうので、調整が難しいですね。
まあGW中は筋トレも食事も適当になると思うので、値自体は悪くなると思います（体脂肪は増える予想）。まあこれは仕方ないですね。
3月4月の体重推移をグラフにしてみました。
こうしてみるとここ最近体重は少し減りましたが、筋肉の量（緑の折れ線）はほぼ変化しません、体脂肪率だけ結構上下しています。ので、帰ってきた後、計測するとどうなるんでしょうかね。
ついに9%の壁から抜けました。が…今回はここまでですかね。
今日は金曜週末です。昨日（17日）の夜に出張者が来ていたので誘われてお酒をというか食事に行きました。
まあ当然お酒も飲むわけですが、ビール一杯だけ、後はワインを飲んで、食べて話してと個人的には久しぶりにとても楽しい時間のように思えますが、体的にはというかGarminのBody Batteryはまあずっとストレスを計測していたようです。その状態は朝まで続いてもずっと続いています。まあ体はちょっとけだるい感じはしますけどね。お酒を飲んだという感じです。
↑このようにずっとオレンジでストレスを感じている状態が続いています。
そしてHRVステータスです。Search Labs | AI による概要によると以下になります。
HRV（心拍変動）ステータスとは、心拍の揺らぎ（HRV）を測定して、健康状態を評価するものです。HRVステータスが高い状態は、副交感神経が優位で、トレーニングと回復のバランスがとれていることを示します
HRVステータスが低い状態は、一般的に体にストレスがかかっていること、または自律神経が乱れている可能性を示唆します。
そして実際の値は低くなっているのでかなりのストレスまたは自律神経が乱れている状態ということになりますね。
睡眠スコアも悪い（短く質の悪い睡眠）になってました。
そして。。。。。本来なら週で一番痩せているはずの金曜朝。。。
朝体重計に乗るのはちょっと怖かったのですが案の定76.55kg→78.25kgとなっていて、体脂肪が10.0%→11.3%とか。。。その他水分量0.7％や骨格筋（筋肉）0.38kg、筋肉量1.3kgとかまあ普通一晩じゃ上がらない感じの値も上がっちゃってます。体重以外はあてにならないのですが、でも同じ体重計ですので体重が1.7kg増えているのは事実といってもよいのではないかと思います。私がいくら大食漢でも2kgも絶対に食べてないと思います。
それにしてもどっからきた体重なんでしょうかね。
まあ何回か書いてますが、飲酒をすると毎回体重は増えます。今回はこれでも増加が少なくてまた良いほうだったのかもしれないです。
www.sonnagaya.com
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これで健康指数が上がっているのがこの体重計の不思議なところ（BMI24超えてるのに体重が足りないのでもっと太れと言います）なんですけどね。
いつもは大体朝腹が減っている状態ですが、今日はちょっと腹が膨れた状態でしたので、まあ半分ぐらいにしておきました。
ダイエットに毎週、週末が鬼門だと言ってますが、先週末はたくさん動いたにもかかわらず。。。体重が、2kgぐらい増えてました。
まあこの体重計太ると健康度が上がる謎仕様ですけど。。。
今朝朝起きてから鏡を見ると。。。なんだこれ。。。太った？と思ってしまうほど違ってましたね。75.65kg→77.65kgです。見た感じ腹の脂肪が増えたって感じです。
2kg体重が多くなりそのうちの1.51kgが脂肪ですｗｗ体脂肪率のほうは9.6%→11.3%とか、しかもこれほぼ下半身です。
土曜日、日曜日とちょっとずつ増えていっているのはわかってたんですけど、それで土曜ちょっと太り気味だったから
日曜に動こうと思って、このようにちゃんと平均以上ぐらいは動いています。私の場合、水曜日は運動しないので水曜日は少なめです
土曜日はXトレーナーで4kg、30分
日曜は10kmぐらいのウォーキング
週末結構歩きました10kg以上は歩いてます。まあそれでも太ってしまうんですよね。。
違うのは食べ物と食べる時間ぐらいです。週末はちょっとハンバーグや羊肉串をたべました、あとどら焼きも。。。
これは食べすぎましたかね。
ちょっとこれはひどすぎですね。。。ルーティーンが狂うとこうなってしまうんでしょうか。。。3日でここまで変わってしまいます？
ちょっと謎です。先週末ちょっと腸の調子が悪かった気もしますが。。。
もう一つ。。。実はのどが痛くて飴を食べまくってます。100g 1666kj（398Kcal）ですって。。。70gとありますので一袋たべると278Kcalです。30分ウォーキングしてもちょっと足りないですね。。。
昨日有酸素運動の強度を上げないと。。。。という話をしましたが、実はGarminの時計に「無酸素運動」を計測させる方法がよくわかっていません。
ちなみに昨日の筋トレでは無酸素運動が0.1ついてました。ちなみに有酸素運動は0.8となってました。筋トレでも有酸素の比率のほうが多いじゃん。。。。
より効率よく脂肪を落とすには無酸素運動で脂肪を血中に出してから→有酸素運動で消費するという理屈で、
筋トレは無酸素運動だといいますが、結局有酸素運動と計測される量のほうが多いんですよね。時計に「無酸素運動」をしろと言われますが、どうすればよいのか。。。。分かりません。
ちなみに昨日のXトレーナーですが、「無酸素運動」は0.0でした。
これいったいどういう判定アルゴリズムなんでしょうね。
2つのグラフを見ていて気付いたことですが、有酸素運動と無酸素運動といいますか2つの心拍の違いは有酸素は割となめらか、無酸素はギザギザ。。。この辺に鍵があるのではないかと考えています。
といっても急激に心拍を上げる方法がわかりませんが。。。
もしかして。。。。筋トレで物を持ち上げる時、息を吐きながらといわれますが、これ息を止めてやったらうまく行きませんかね。。。無酸素だけにｗｗｗｗ
ちなみに昨日のＸトレーナー結構厳しめにやったので今日の朝の体重が0.5kgも減ってました。
体脂肪率10％って記念にスクショ撮っておきますｗｗ
そして体脂肪率1桁までということでちょっとうれしい気もしますが、これ絶対間違ってるでしょう。。。。だってこんなに腹ぽちゃなのに。。。。
今日は昨日の筋トレ＋Ｘトレーナー＋睡眠の質が悪い。。。ということで疲れ気味のようです。昼に少し回復したみたいですが、やっぱり今日は休みます。
