有酸素運動の強度を上げないと体重は落ちていかないような気がしてきた。

2025-4-1 上海

4月に入りました。以下に3月の体重遷移を乗せますが、こうして1っヶ月だけ見てみると。。。。。

三月の体重遷移

このグラフではほとんど何も変わってない感じがします。一番変化がわかるのが、体脂肪率ですが。。。それもあまり変わりませんね。ここまで来ると油断してると体脂肪なんかはすぐに上昇してしまいます。
それもこれも筋肉量が少ないからなんでしょうかね。

最近思ったのが、平日ほとんど食べるものが変わらないのに、体重が減る人減らない日があります。これはどういうことなんでしょうか？睡眠？ストレス？
もしかして有酸素の強度？とかだったりしますかね？

いつの間にかランニングマシンで走らずにウォーキングで、角度20℃つけて、5.5～6.2km/hぐらいで歩いても心拍が160に達し無くなってきました。こういう所も鍛えられてしまうんですね。

ということでXトレーナーで負荷かけてウォーキングしたほうが心拍は上がり、170とか行きます。そしてこのほうが翌日の体脂肪が落ちている感じがします。
基本的に有酸素は筋トレの後にしろといいますが、私もそうしていますが、Garminの時計では筋トレでの無酸素運動は皆無。。。。少し有酸素気味のときもありますｗｗこれが正しいデータなのかは別ですが、有酸素は負荷が高いほうが効果はありそうです。汗の量が全然違いますから。。。。でも疲れるんですよね。

それにしても筋トレが無酸素運動として計測されていないのはどういうことなんでしょうかね。。。

ここ最近のジムウォーキングで体重が減りやすくなったようです。

2025-3-21 上海

早いものでもう金曜日です。金曜日の朝は私の中で一番痩せている時間帯といいましょうか、金曜の朝の体重が一番少ないことが多いです。
週末は仕事することが少ないからでしょうかね？仕事はディスクワークですが、少なからず、体や、頭を使ってカロリーを消費しているんでしょうかね？週末普段通りの食事で何もしなく手も普通に太っていきますｗｗ
とりあえず自分的にどこまで食べれば体重が変わらないかというのは大体把握しています。登山などの極端に長時間運動しない限り、運動するしないはあまり関係ないように思えます

週明け果たしてどうなっていますやら。。。。ということで現状は以下になります。

体脂肪10.3とか。。。。これかなり怪しい。。。上半身ばかり脂肪が削られていきます。

ここ最近体重が一気に減った気がします。

ジムのウォーキングやXトレーナーで筋トレ後20～25分ぐらいウォーキングを行ってますが、そのせいでしょうね。結構効果があるんだと感じています。まあ腹が減りやすくなった気もします。

Garminのスマートウォッチfenix8で計測して、有酸素の位置が緑の所になるように、心拍は結構上げないといけないということと、なるべく空腹時が良いかなと思っています。
普通の道のウォーキングでは心拍調整できるような登り坂道が見当たらないので、心拍上げようとするとジョギングになってしまいます。ジョギングは膝が痛くなるので、やはりジムでのウォーキングが便利です。

次に部分別の筋肉と脂肪を見ていきます。

筋肉量-脂肪量

筋肉のほうは相変わらずです。右腕と左腕の力の差が結構あります。肩が痛いのは右腕なんですけどね。。。。現状右腕でサイドレイズとかできません。

なんか今日測ったらすべてが低標準になってました。でもやっぱり体幹は脂肪多いです。

体脂肪減らしたら腹筋が出てくるという話を聞きますが、腹は結構引っ込みましたが、これだけ減らしてもまだ腹筋は出てきません。。。血管が浮き出るとか、腹筋が出てくるとか。。。。ちょっとない感じです。
もう体脂肪計が間違っているとしか思えませんね。。。こうなったらBMIの美容体重まで行ってみますか？痩せると筋肉も減るからまた筋肉つけるの大変なんですよね。

ダイエット体脂肪を減らすにははやはり週末が鬼門。

2025-3-10 上海

皆様ダイエット生活を続けられているでしょうか・・・私はまあぼちぼちといったところなんですけど。。軽い気持ちではここより先は進めないのかな？と思ってきました。

というのも週末に太ってしまうからです。体脂肪率も上がります。食べるものは普段とあまり変わりませんというか少ないとおもいますが、圧倒的に動いてないと思います。
まあこれをしばらく繰り返しているんですが。。。どうしても金曜が一番軽い感じになってしまいますね。まあ三月頭みたいに登山をすれば話は変わってきますが、1日3500kg消費するのは相当疲れます。
というか毎週できないと思いますね。今もちょっと腰が痛いですが、膝とかの負担がおおくて怪我しそうです。。。大きい登山は頑張っても月に一回というところでしょうか。

ということで昨日クロストレーナーを20分ほどやって表示400kcal消費してみました。昔っから長距離が苦手というか有酸素運動ってなんか好きじゃないんですよね。ガーミンFenix8の時計で項目があるのか調べてませんでしたので、ウォーキングでやりましたが、やはりうまく記録されてない？計測されていないように思えました。

この心拍がずっと高い状態好きじゃないんですよね。一応有酸素運動とは認識されていたようです。

後から調べましたが「Xトレーナー」という項目があるようです。この時計何でもあって便利ですね。今度機会があればこのモードでやってみようと思います。

で。。。なんですけど次の日というか今日の朝ですが。。。まあ変わってませんでしたね。やはり週末なんでしょうかね。。。
やらないともっと増えてたんですかね。。

Garminスマートウォッチのトレーニングレディネスの値

最近体重がまた増えだしました。。。再び80kgの大台に。。。困ったものです。そんなに食べてないんですけど、食べるとすぐに1～2kg体重が増えるようになってしまいました。
週末にかけて体重が増え、月曜から体重が減りだし、金曜日の朝が一番軽いという状況を繰り返しています。週末は食べ物と運動量がが変わるからでしょうけど週末にちょっとウォーキングしたりしても変わりません。
日ごろの仕事でカロリーの消費が思ったよりあるってことなんでしょうかね。。。
今日はGarminFenix8についている機能トレーニングレディネスについて書いてみたいと思います。

トレーニングレディネス

Garminのスマートウォッチにはトレーニングレディネスという項目があります。
Search Labs | AI による概要によると、「レディネス（readiness）とは、学習やビジネスの場面において必要な準備や心構えを指す言葉です」
とありました。トレーニングレディネスといっているので「トレーニングの場面において必要な準備や心構え」といったところでしょうか。。
どうやっているのか、合っている合ってないは別として、値が出ているということは素晴らしい事だと思います。

スマホAPPのGarmin Connectからは以下の手順で入れます。
Garmin Connect→詳細→パフォーマンス統計→トレーニングレディネス

そしておそらくですが、以下の情報から値を出しているのだと思われますが、言葉も変わって、面白いですね。

睡眠スコア
リカバリータイム
HRVステータス
短期的負荷
最近の睡眠スコア
最近のストレス

まあ運動して睡眠が良くないと悪くなっていくようですね。メッセージもいろいろ変わっていきます。まあでもどうなんでしょう。。。これを見てしまうと、こいつのせいにするというか、自分の中で休んでよいんだみたいな感じになってしまう気がします。決して運動が好きというわけではないので。。。
余り気にしないほうが良いかもしれませんね。それでも「至急回復が必要です」とか言われると、休みたくなっちゃいますね。

これは便利なのか？・Garmin Fenix8の筋トレアクティビティを試してみた。

2025-2-10 上海

ガーミンFenix8の筋トレアクティビティを試してみました。
ちょっとまめに先週筋トレ記録を付けてみました。といっても3日間です。

右上ボタン→アクティビティ→筋トレを選択します。

緑の▲右上ボタンでスタートです。
回数が自動記録されていきます。

1SET終わったら右下ボタンを押し、休憩モードに入ります。ここで回数と重さを再設設定できます。12回やってるのに11回しか記録されなかったり、最初は重さが入ってないので重さを入れています。
（後から再設定できます）

次のセットは再び右下ボタンを押し、始まります。
最後は右上をボタン押しワークアウトを停止→保存で終了です。

そして自動で記録されたトレーニングですが。。。。トレーニングメニューはよくわからないのがありますが、まあ大体あってます。。

明確に動かしている場合はちゃんと記録されますが、腕のトレーニングで片腕で時計を付けていない手側の時はさすがに不明になるようです。トレーニングメニュー覚えないといけないですね。。。
ベンチプレスぐらいはわかりますが。。。

後、1SET毎に記録しておくと休憩時間の目安にはなりますね。
上半身しかしてないのですが、下半身もちょっと動いているようですね。これどうやって計測しているのでしょうね。
メニュー自体は後からメニュー自体も編集できます。

たまに忘れてしまいますが。。。。

Garmin Fenix8の記事

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これは便利・Garmin Fenix8のスキーアプリSkiViewを試してみた。

GarminFenix8

2025-1-27 上海

まだ記事にはしていませんが、2025-1/24～26まで河北省張家口市崇礼区の万龍スキー場に行ってきました。
その際にガーミンFenix8のスポーツアプリを試してみました。使い勝手がわからなかったのですがとりあえず適当にやってみました。

アクティビティ→その他→ウインタースポーツ→Skiから行けます。ちなみにスノボもありまが、データ的に何が違うんでしょうかね。。。。

ONにしたままスキーを始めてから終わるまでずっとONのままにしておきました。休憩や食事中でもOFFにはしません。。。。まあどんな結果が出るのでしょうと軽く考えていました。
一日滑り終わってからOFFにしまして、ガーミンConnectから見るとなんかすごいたくさんわかりますね。
実は途中一回時計を見たときにMAXスピードが49kｍとか出ていて、スピード分かるんだと思ってちょっと意識してスピード出してみたりはしました。

スポーツアプリSKIの表示内容

Connectから表示するとこのような画面が表示されます。

Garmin Connect ウインタースポーツ 概要

まず地図が出ましたｗ。それからリフトに乗った回数と滑ったコースなどが分かります。滑走数って、何本滑ったか分かるってことですね。これは便利ですね。後は走行距離やMAXスピードとかも出ますね。
メモも入力できます。あと写真もUPLOADできますね。上の写真はスマホで撮影してアプリからUPLOADしました。こうしておくと天気とかもわかってよいかなと思います。

地図を大きくしてみました。

レイヤーを変更できます。

表示内容をスピードにしてみた

表示内容も変更できます。なんか正確に撮れてないっぽいのもありますが。。。。
続いてはそれぞれのタブを見ていこうと思います。

統計タブ

VO2MAXがなんかすごいことになってました。値自体はよくわかってないのですが、有酸素（オーバーリーチ）、無酸素（目標オーバー-スピード）が5.0で最大まで言ってました。（トレーニング強度が最大だったってことでしょう）

スピード、時間、心拍、トレーニング効果、高度、栄養＆水分補給、週間運動、BODY BATTERY

後は。。。発汗量とかわかるんですね。BODY BATTERYがマイナスになっていますｗｗ

滑走タブ

こちらは各本数の時間、距離、降下量などがわかります

時間、距離、降下量

グラフタブ

グラフは高度とスピードと心拍のグラフが見られるようです。

高度とスピードと心拍

ウインタースポーツ記録

こちらは単に記録した時間ですね。7日間～のトータルを後からでも見られます。

ウインタースポーツ記録

Fenix8 Sapphire AMOLED 47mmのバッテリー消費具合

ちなみにFenix8(Sapphire AMOLED 47mm)のバッテリーのほうですが、行く前にMAXにして14DAY100％表示だったのですが、帰ってきて見てみると約50%7DAYになってました。4日間で結構減ったなとは思います。
まあでもこの間一度も充電しなくてよいのはやはりよいですね。

一週間ぐらいだらだらしても体は形状記憶のように戻っていく。。

2025/1/10

正月休みで体がなまり切っていました。木曜から筋トレを再開しましたが、再開直後というか結構きつかったです。去年まで挙がっていたものが結構きつくなっていたり。。。体が鈍るのって早いですね。
ということでここ最近の体組成計の比較をしていこうと思います。

202412/31 → 2025/1/8

31日にフライトして帰国、7日に上海戻りで すが、その間はぐーたら生活、食っちゃ寝で、8日朝の体重計は1.8kg増量を示してました
体重：78.95 → 80.75kg
体脂肪率：12.4 → 13.7%
脂肪：9.79 → 11.6kg

筋肉量：65.9 → 66.5kg
骨格筋率：48.5 → 47.7%
骨格筋：38.29 → 38.52kg
比較画像はこんな感じです。

まあ何もしないとやっぱり太るんですね。というか正月はおいしいものを食べすぎた気もしますが。。。。














一週間で1.8kgって結構抑えられていると思うんですよね。上海だと1日で2kgとか太れますから。。。

2025/1/10

上海に戻って2日、運動（筋トレ）を再開、2日で体重が1.35kg減で大体戻ってきましたね。体脂肪、筋肉両方減っちゃってますが。。。
体重：79.4kg
体脂肪率：12.7%
脂肪：10.08kg

筋肉量：66.1kg
骨格筋率：48.4%
骨格筋：38.43kg
比較画像はこんな感じです。

ということで体って元に戻ろうとするんですかね。。。一週間前の体には割と早く戻れそうです。

そしてここからがなかなか痩せないです。こちらも形状記憶のように戻っていきますね。

ダイエットも筋トレも前途多難・ここ最近の体組成推移状況

2024-12-12 上海

上海は寒いです。関節痛いです。特に膝と肩。。。
ここ最近の体重遷移を書いていこうと思います。体脂肪率が12％から落ちないです。ずっと停滞しています。ここより落とすにはこれ何か特別（極端なダイエット等）なことするしかないんですかね。
もう緒と搾れたらよいと思っているんですが、12月に入ってからはちょっと厳しそうです。

↑↑↑↑こういうのばっかりしてると。。。。ね。。。
筋トレのほうも肩と膝がが痛くて思ったようにできない状況ですが、何とかだましだましやってます。

体重

11月30と12月8に外食で大量に食べたり飲んだりしたせいで。。。。

体脂肪率

12月に入ってから2回ほどチートDAYといいますか、外食をしてお酒を飲みました。体脂肪率はわかりやすいですね。。

皮下脂肪（%）

内臓脂肪（%）

筋肉量

筋肉量はやせれば減り、太れば増えるみたいな感じで推移しているように思えます。

骨格筋量と脂肪量

12月に入ってから2回ほどチートDAYといいますか、外食をしてお酒を飲みました。骨格筋（筋肉量）はほぼ影響受けませんが脂肪のほうは影響受けていまして、2回ほど山ができてます。

骨格筋量（KG）と脂肪量（KG）

ようやくここまで戻しましたが、今日も会社からケーキが。。。。12月に自分を含めていろんな知り合いの誕生日が重なって。。。。たくさん食べてしまいます。

時折来るジーンとした肩の痛み・ちょっとやばいので肩周炎痛贴をつけてみました。

2024-11-27 上海

昨日も書きましたが、右肩の痛みがちょっとひどいです。今日のこの痛みって何て言ったらよいのでしょうか、動かさなくてもジーンと肩に響くような感じの痛みです。痛み自体は大したことないんですけど、これがずっと続くとやっぱ普通じゃないわ。。。という感じですかね。我慢はできますが、キーボード打っていると前腕の筋肉じゃなくて神経なのかな？こちらもジーンとした痛みが出ます。
なので、病院でもらった痛み止め（多分頭痛薬）を飲んだんですけど、全然良くならないので美团の外卖で湿布っぽいもの【肩周炎痛贴】というものを買いました。
出前で薬を送ってくれるの結構便利です。

でもこういう湿布系の薬ってってあんまり効果ないんだけど。。。。まあちょっとでもよくならないかなと思いまして。。。
購入時に価格が19.7元とかだったんですけど配達が20元からとかになっていて。。。。こういうのって作戦ですよねｗｗ
仕方ないので2箱買いました。

痛い日と大丈夫な日、ちょっと極端ですよね。昨日寝相悪かったのでしょうかね。。。そういえば昨日（26日）能登の地震があったので富山（砺波）の実家がちょっと心配でしたね。
震度3だったようですが、30秒ぐらい揺れたといってました。ちょっと怖いですね。

ちなみに今週の上海の天気ですが、最低気温6度とか。。。こうしてみるともうかなり寒いですね。今日はダウンも出しましたし。上海の冬は風が冷たくて過ごしにくいですね。
週末はもうどっかに行こうという気はなくなりましたね。とにかくこの状態が改善しないとリュックか背負ったりトレッキングはちょっとできないかな。というか治るまでトレーニングもやらないほうがいいんじゃないかと思ってきました。

それにしてもこういうのってやっぱ気持ちなんですかね張ってからしばらくしてちょっと痛みが和らいだ気がします。。。。。

毎度のことですが、おいしいものをいただくと次の日の体重計が怖いです。

2024-11-21 上海

週末です。今週も速攻で過ぎ去っていきました。膝はなかなか治りませんね。
今週はお客さんが訪上海されていましたのでおこぼれにあずかって食事に連れて行ってもらえました。場所は丁香花园2号楼にある申粤轩酒楼というところです。
長いこと上海にいますが、一度も行ったことがありません。まあ粤菜（広東料理）なのであまり好きではないですけどね。

申粤轩酒楼

申粤轩,华山路849号丁香花园内近武康路

門から中に入ってしばらく歩くとちょっと綺麗目の建物があります。
出てきた料理ですが、広東料理って感じですね。

途中からお酒のせいで写真撮るのを忘れてましたが、結構食べきれないぐらい出ていましたね。
正直言ってよくわからない魚とかがあって個人的には微妙でした。
このほかにも点心とか生煎とかも出てました。宴たけなわではありますが、この後もう一か所行きました。場所は上生新所です。
蔦屋とかがあるばしょですね。こちらはちょっと洒落た感じの場所です。

上生新所

延安西路1262号（嘉利大厦旁）
丁香花园からは2kmぐらいですかね。

ここではワインとかちょっと西洋系の飲みもををいただきました。

肉とかチョコムースとか。。。ちょっと食べすぎましたかね。
でもありがとうございました。おいしくいただきました。

2024-11-22体重比較

次の朝、こうなると朝の体重計が怖いのですが、やはり予想通りです。

これを見ますと体重1.4kg、体脂肪も1㎏近く増えてますが、健康度合いは上がっていますｗｗｗ

ダイエット・筋トレ停滞・なかなか77kgの壁を切り崩せないようです。

2024-11-14 上海

先週ですかね。登山に行ってから体重が減り始めて77.05kgになっていてこれは停滞終わったか！と思ったんですけど。。。
次の週でまた戻ってしまいました。

最近肩が痛くなってしまったので肩の運動をやってません。後登山で膝をやられて、脚の運動もやってません。膝は今週に入って筋肉的には問題なく、膝関節も少し良くなってきた感じがしますが、屈伸するとちょっと痛いです。

まあこれだけやっても痩せないって相当食べてるんじゃないかと思いきや、そうでもないんですよね。計算的には2000kcal行かないぐらいしか食べてない（表記があっていればですが）のですけどね。

再びチートデーというか会食があったので参加させてもらいました。新彊料理というやつですね。新彊料理といえば羊肉です。上海浦東、東方路の耶里夏麗に行きました。

写真を見るだけでちょっとよだれ出てきますね。

そしてその羊肉串（大）1っ本のカロリーですが調べてみると206KCal/100gとなっていまいた
タンパク質：26g
脂肪：10.3g
炭水化物：2.4g
ということです。一本ならまだよいかもしれませんが、これ6本～7本とか食べたのでわかんないですが、これだけで多分1500kCALぐらいは行ってますね。
そのほかいろいろおいしい料理をいただきました。













全部で3000kcalぐらい食べたんじゃないですかね。次の日2kgぐらい太るかと思いましたが、そこまでは行きませんでしたが、なんかやっぱり腹に脂肪が乗った気がしますね。

腹の肉なかなか落ちませんね。
今まで食に無頓着だったんですけどダイエットするようになってからおいしいものを食べたいと思うようになりました。これってなんかあれですね。欲求強くなってません？
結局体重は再び78～79kgの間に落ち着いてきました。。。。形状記憶されているようですｗｗ

右肩のMRI検査結果が出ました・結構やばい感じなんでしょうかね？

2024-10-31 上海

今日は10月最後の日です。
最近右肩が何もしてなくてもずきずきするようになる時があります。結局病院で右肩のMRI検査を受けました。

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500元もしました。先週末（25日）にMRI検査して（28日）受け取りです。そのあと診察と。。。なんとも回りくどい。。。

そして結果なんですけどレントゲン写真を受け取ったんですけど、受け取らなくても診察で来たみたいですww。。。

もう中国の病院のこういうの。。。。勝手がわからなくて。。。。

1.右侧冈上肌腱及肩胛下肌起始段损伤，请随诊。
2.右侧肩袖间隙及肩峰下-三角肌下滑囊积液，右侧喙肱肌旁少许积液
3.右侧肱二头肌腱炎
4.右肱骨头少许慢性损伤。

棘上筋腱（きょくじょうきんけん）、＝musculus supraspinatus、冈上肌
肩甲下筋（けんこうかきん）
嚢積液=fluid accumulatio 異常な体液
喙肱肌=烏口腕筋（うこうわんきん）
三角肌下滑囊＝三角筋下滑液包（さんかくきんかかつえきほう）

訳すとこんな感じになります。

1.右側棘上筋腱（きょくじょうきんけん）及び肩甲下筋（けんこうかきん)初期損傷については、随時診断してください。
2.右側肩袖隙間及び肩峰下−三角筋下に液体がたまる、右側烏口腕筋側に少量の液体がたまる
3.右側上腕二頭腱鞘炎
4.右上腕骨の若干の慢性損傷。

よくわからない難しい筋肉が多いですが、肩から二頭筋の上あたりが炎症ってます。2頭筋付け根あたりも炎症しているのはちょっと意外でしたが。。。
右左両方とも同じように使っていたはずですが、右利きなので自然に右腕の力を多く使ってたんですかね？左肩は痛みはなく、重いものを持ちあげても大丈夫ではありますが、ゴリゴリ、ポキポキ感は大体同じです。これ続けると同じになっちゃいますかね。

診察後薬が出ましたが、痛み止めと湿布。。。やっぱこういうのしかないんですかね。

ということで肩の筋トレはしばらくやめておきますが、2頭筋使うのもダメとなると。。。。胸や背中の筋トレは大丈夫なんでしょうか？？？
下半身、脚と腹だけだとなんかやる気が起きませんね。。。。

とりあえずしばらく休みますか。。。振出しに戻ってしまいそうですね。

カロリー収支が±ゼロ？体重と体脂肪にほとんど変化が無くなったので極端にCALを減らしてみた結果。

2024-10-23 上海

先日重いものを持ち上げると肩が痛いという話をしましたが、病院に行ってきました。「骨科」に行きましたが、状況を話してレントゲン取ってくれというと500元でさらに予約が必要だと言われます。
面倒だなまあ仕方ないので、500元支払って今度は「放射科」に行って予約しますが、最短で金曜日15：30とか。。。まあ一応予約はしましたが、せっかく時間空けてきているのに、また時間取れとか。。。なんか優しくないというかこういうシステム何とかならないんですかね。

話がちょっとそれましたが、ここから本題に戻します。
先週末から体重が78.8kgで固定されて動かなくなってしまいました。。ちなみに食べるものもほとんど変えてないのでちょっと多めにして、ウォーキング（10000歩目安）とかしてみたんですけどそれでも変わりませんでした。

どうやらiPhoneのヘルスケアで表示される安静時消費エネルギーぐらい（1700kcal～2000kcal）のカロリーを摂取すると体重に変化がないようです
ということで昨日少し摂取カロリーを分かりやすいぐらい（1200kcal）減らしてみたらちょっと減り78.3kgになりました。

ただ1200kcalだと結構少ないというか全然食べてないというか物足りない感じ満載ですね。

そもそも健康診断でコレステロールが多いととか太り気味（BMI 24.9）と結果が出ているんですけど、なんか体の中どうなっているんでしょうかね。。。アプリではもっと体重増やせ（∔2kg）とか言われるし。。。

今回の結果現状のカロリー収支が±ゼロの地点が1700kcal～2000kcalだとしたら、ここからダイエットするのって結構大変だと思いました。もう何日か続けてみようかと思います。

重いものを持つと右肩が痛い・もしかして肩峰下インピンジメント症候群なのか？

2024-10-15 上海

ここ最近肩の筋トレを休んでいます。というのもダンベルを持ち上げると肩が痛い場所があるからです。

最初は〇0肩とかそのあたりなのかと思ってましたが、どうもそういう感じではないです。
まず肩は上まで上がります。正面で上げると手は上まで上がります。痛むのは横です。
ちょうどラジオ体操第二の（2.腕と脚を曲げ伸ばす運動）の腕を上げるみたいに真横から上に上げると水平から上にあげる時にパキパキっと音がして痛みが走ります。
普通に肩を回してもバキバキ音はなりますが、引っ掛かりはありますが痛いという感覚はないです。
何も持たないときは余り痛みませんが、10kgのダンベルとかそれ以上になると酷い時には手首のところまで響く感じです。

ということで肩の運動はしばらく中止しました。
ただ。。胸(ベンチプレス)や背中（懸垂）の時も結局微妙に肩の筋肉って使ってるんですよね。やり始めはちょっと痛いですが、しばらくするとゴリゴリ感と痛みが収まります。
これって温まって来からということでしょうかね？？なんとも悩ましいです。
ここまで温めると、もう相当疲労していて余り力が残ってない状態になりますｗｗｗ筋トレ前のウォームアップでもう疲れた。。。って感じになってしまいます。
症状を検索すると。。。

肩峰下インピンジメント症候群

というのが一番近いのかなと思います。痛いなら病院に行けと言われますが、重いものを肩より上に持ち上げない日常活動にほぼ支障がないので行ってません。。。
どうしてこうなっちゃったんでしょうね？
もしかして肩の三角筋の前部ばかり発達しちゃったのが問題でしょうか？中部と後部が全然発達しなくて困ってます。。。