2024-12-12 上海
上海は寒いです。関節痛いです。特に膝と肩。。。
ここ最近の体重遷移を書いていこうと思います。体脂肪率が12％から落ちないです。ずっと停滞しています。ここより落とすにはこれ何か特別（極端なダイエット等）なことするしかないんですかね。
もう緒と搾れたらよいと思っているんですが、12月に入ってからはちょっと厳しそうです。
↑↑↑↑こういうのばっかりしてると。。。。ね。。。
筋トレのほうも肩と膝がが痛くて思ったようにできない状況ですが、何とかだましだましやってます。
体重
11月30と12月8に外食で大量に食べたり飲んだりしたせいで。。。。
体脂肪率
12月に入ってから2回ほどチートDAYといいますか、外食をしてお酒を飲みました。体脂肪率はわかりやすいですね。。
皮下脂肪（%）
内臓脂肪（%）
筋肉量
筋肉量はやせれば減り、太れば増えるみたいな感じで推移しているように思えます。
骨格筋量と脂肪量
12月に入ってから2回ほどチートDAYといいますか、外食をしてお酒を飲みました。骨格筋（筋肉量）はほぼ影響受けませんが脂肪のほうは影響受けていまして、2回ほど山ができてます。
ようやくここまで戻しましたが、今日も会社からケーキが。。。。12月に自分を含めていろんな知り合いの誕生日が重なって。。。。たくさん食べてしまいます。
