2025-3-21 上海
早いものでもう金曜日です。金曜日の朝は私の中で一番痩せている時間帯といいましょうか、金曜の朝の体重が一番少ないことが多いです。
週末は仕事することが少ないからでしょうかね？仕事はディスクワークですが、少なからず、体や、頭を使ってカロリーを消費しているんでしょうかね？週末普段通りの食事で何もしなく手も普通に太っていきますｗｗ
とりあえず自分的にどこまで食べれば体重が変わらないかというのは大体把握しています。登山などの極端に長時間運動しない限り、運動するしないはあまり関係ないように思えます
週明け果たしてどうなっていますやら。。。。ということで現状は以下になります。
体脂肪10.3とか。。。。これかなり怪しい。。。上半身ばかり脂肪が削られていきます。
ここ最近体重が一気に減った気がします。
ジムのウォーキングやXトレーナーで筋トレ後20～25分ぐらいウォーキングを行ってますが、そのせいでしょうね。結構効果があるんだと感じています。まあ腹が減りやすくなった気もします。
Garminのスマートウォッチfenix8で計測して、有酸素の位置が緑の所になるように、心拍は結構上げないといけないということと、なるべく空腹時が良いかなと思っています。
普通の道のウォーキングでは心拍調整できるような登り坂道が見当たらないので、心拍上げようとするとジョギングになってしまいます。ジョギングは膝が痛くなるので、やはりジムでのウォーキングが便利です。
次に部分別の筋肉と脂肪を見ていきます。
筋肉量-脂肪量
筋肉のほうは相変わらずです。右腕と左腕の力の差が結構あります。肩が痛いのは右腕なんですけどね。。。。現状右腕でサイドレイズとかできません。
なんか今日測ったらすべてが低標準になってました。でもやっぱり体幹は脂肪多いです。
体脂肪減らしたら腹筋が出てくるという話を聞きますが、腹は結構引っ込みましたが、これだけ減らしてもまだ腹筋は出てきません。。。血管が浮き出るとか、腹筋が出てくるとか。。。。ちょっとない感じです。
もう体脂肪計が間違っているとしか思えませんね。。。こうなったらBMIの美容体重まで行ってみますか？痩せると筋肉も減るからまた筋肉つけるの大変なんですよね。
