2024-5-17 上海
一日だけなんですけど、同僚との飲みに行ってたくさん食べました。そこからちょっと体重が増えてしまって。。。再び体重計で80kgとかいう数字を見てしまいました。
まあ食べようと思ったら後カレーライスぐらいは食べれるんですけどね。。
そのあと飲み屋さんでお酒（バーボン）を結構飲みましたかね。カラオケ歌って見知らぬ日本人のお客さんたちと握手したり、なんかちょっとはめ外した感じです。
その一日だけだったんですけど、そこからなかなか元の体重には戻りませんね。
戻らないのはそれだけじゃないと思うのですけど。。。実は足の筋肉が減る対策でスクワットで錘を使うようにして、回数を減らしました。
7.5∔7.5∔4∔4kgで23kgすかね7.5kgはダンベルで、後の4kgはパワーリストってやつです。これを両手につけてダンベルは持ってスクワット15×4ぐらいしていますが、これでもそこまで重くないんですよね。足の力って強いですね。
ということで、これで今のところ足の筋肉が減るのを抑えることができました（多分）その分体重も減らないようになってしまいましたが、登山、ハイキングの体力が落ちるてしまうと困りますので。。
強度を上げると筋肉が付くというのはどうやら本当のようですね。
そしてなぜか体脂肪計の体脂肪率が17%台に戻ってしまいました。これはちょっと困りました。
なんか目的がダイエットから筋トレになってきた気がしますが、体重目標よりも先に体脂肪を減らしていこうと思います。
今日は若干体重は減って80kgには到達していません。ところでアプリの推奨体重が76kg→77kgになってるんですけど。。。これってどうなんでしょうかね。。よくわかりませんね
