2024‐09‐12 上海
最近のダイエット目標が単に体重を減らすことから、体重維持で体脂肪だけ減らす方向にシフトしつつあります。
理由は当初の目標の69kgが結構難しいことと、体重が落ちると足腰が弱って重いものが持てなくなる気がするからです。
ということで筋肉を増やす方向で頑張ってますが、足の筋肉って流行り体重が一番多い時期が一番多かったですね。
頑張ってますが、一番太っていた時の筋肉量に戻る気がしません。そう考えると体重って結構重要ですね。
最近、以前は全然なかった上半身の筋肉がついてきた気がします。5kgのダンベルが軽いと感じるようになりました。これは進歩した感じですかね。気が付いたら週5とか筋トレしてたりします。
ただ、以前より肩を回すと痛いとか、ちょっと違和感を感じるとかそういうのが多くなってきた気がします。まあマッチョになるつもりはないので、ほどほどにしたいんですけど、なんか筋肉痛がないと心配だったり、休むと心配だったり、実際夏休みで1週間やらなかった時期がありまして、復帰した時結構きつかったです。
昔というか若い時は70kg以下だったので今の状態より痩せてたんだなぁと思うとなんかすごい感じがします。
ということで最近の推移です。
体重
体重の1㎏～2kgは食事によって簡単に変わる感じですので一喜一憂してもダメかなと思いますが体脂肪、皮下脂肪も体重につられている感じです。
体脂肪
最近のデータは以下になります。
全期間で比べると6月ぐらいから全然変わってませんね。
皮下脂肪
最近のデータは以下になります。
こちらも全期間で比べると6月ぐらいから全然変わってませんね。
内臓脂肪
最近のデータは以下になります。
内臓脂肪は多分MAX10なんでしょうけどもうあまり落ちない感じなんでしょうかね？そういえば寝起きの尿の色が綺麗というか薄くなったので肝臓周りとか良くなったのではないかと予測しています。
以前として皮下脂肪はなかなか落ちません。
筋肉量
増減している脂肪に対して増えてるのが、筋肉量です。カーブはだんだん緩やかになってきましたが地道に増えていっているといってもよいのでしょうかね？
骨格筋率は体重が変わると変化しますね。
明日13日は今年の健康診断がある日です。もうちょっと絞りたかったのですが、まあもう遅いですね。
