ダイエット・週末でルーティーンが狂ってちょっと違う方向に行ってしまってるかも

2024-4-29 上海

週末ダイエットでついに80kg台からおさらば、痩せたと思って調子に乗ってマグロの赤身300g食べたら腹を壊しました。

その後週末はルーティーンが狂ったり食べるものが菓子パンだったりいろいろしていたら。。。また80kg台に戻ってしまいました。

まあグラム単位ですが、簡単に増量するもんですね。
体脂肪は全体的に減っている感じがします。体脂肪率も18.7とへってきましたが、体重が増えたのはこれどうも筋肉がついているから？なんか筋肉つきすぎて、理想体重が76kgとか。。。逆に違う方向に行くんじゃないかと。。。。思ってます。

22日から29日までの体重と体脂肪推移

脂肪量と筋肉量を見比べてみました。中華製の8極の体脂肪計（手で握る部分がある）だとこういう風にも結果が出てきます。体脂肪計って製品によって結構値違うんですよね。いくつか試しましたがどれを信じてよいのやら。。。

脂肪、残すは腹の脂肪のみという感じなんですが、これがなかなか減りませんね。。。。少しずつ減ってはいます。
続いては筋肉です。筋肉は大体良い感じなのですが、見た目はやっぱぽっちゃりしている感じですね。。。。体脂肪がもうちょい落ちれば引き締まって見えるんでしょうかね？
というかこれでも腕の筋肉はまだまだ細いです。平均とか理想値がわからなくなってきますね。

足の筋肉量はなぜか減ってます。。。スクワットは一番長く継続していて結構しているんですけどね。。。おざなりになってきたのかもしれませんね。

ということで水曜から中国のGWになります。今回は再び川西に行こうと思ってます。ここでまたルーティーンがくるってしまうんですよね。。。帰ってきたとき果たしてどうなっていることやら。。。

運動消費カロリーの計算

運動に対してのカロリー計算が以下のようになっているそうなので、ちょっとスクリプトを書いてみました。（エラーはあまり見てません）
消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間（h） * 1.05
メッツですが、徒歩とフルスクワットのみ入れてます。徒歩ですが、applewatchでの私の歩行速度12.85分/kmだったので、77m/1minということで大体基準の3メッツに近かったのでそう計算しています。