2026-4-10 上海
週末です。自分の基礎代謝がわからなくていろいろなサイトを見て回りましたが、やはりしっくりきません。
ちなみに体脂肪計やガーミンの時計アプリだと1900kcal/日近い値が出ていますが、実際の計算サイトだと計算方法がいくつか（Mifflin-St Jeo、Harris-Benedict等）あって、1600～1700kcal/日ぐらいの場合が多いです。200Kcalって米100gぐらい違うので結構違いますよね。。。摂取カロリーは除脂肪体重の35倍という方法もあるようですが、体脂肪計の徐脂肪体重があっているかが怪しいです。だって徐脂肪体重が70.7kgもあります。これだと2474.5KCALとなってしまいます。体重は相変わらず増えたり減ったりですが、今はちょっと実験していられないので、4月いっぱいは食べる量を1800kcal/日にして過ごすことにします。PFCバランスは3:2:5～3:1:6ぐらいになるようにしています。
ということで再度基礎代謝を計算してみた値です。それぞれ81kg、75kg、70kg時の基礎代謝を見ています。
BMR (Basal Metabolic Rate ＝ 基礎代謝量)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure ＝ 1日の総消費カロリー)
Mifflin-St Jeo（ミフリンセイントジョー）
体重：81kg
BMR = 1647.5kcal/日
TDEE = 2265.3kcal/日
BMI = 25.6
体重：75kg
BMR = 1587.5kcal/日
TDEE = 2182.8kcal/日
BMI = 23.7
体重：70kg
BMR = 1537.5kcal/日
TDEE = 2114.1kcal/日
BMI = 22.1
Harris-Benedict（ハリス・ベネディクト）
体重：81kg
BMR = 1709.8kcal/日
TDEE = 2351kcal/日
BMI = 25.6
体重：75kg
BMR = 1629.4kcal/日
TDEE = 2240.5kcal/日
BMI = 23.7
体重：70kg
BMR = 1562.5kcal/日
TDEE = 2148.4kcal/日
BMI = 22.1
ということで続けて頑張っていきます。
