2026-4-4 上海
今年の中国のカレンダーでは4月4～6日は三連休です4月5日が清明節だからなんですけど、今回は満月直後なので月があるのでどこにも行かない予定です。
今回久しぶりに筋トレ、ダイエットの記事を書こうと思います。というのも1月（正月）、2月（春節）と色々食べすぎた？おかげで体重が83kgぐらいまで上がってしまいました。
まあ朝寒くてずっと体重計に乗ってなかったというのもあります。普段通りに生活していると少しは落ちていきましたが、最近少し暖かくなってきたのと、五月に友人の結婚式に呼ばれバリに行く予定で少しやせようかなと思ってダイエットとしようかなと思います。
ただ、以前と違うのは体脂肪はそこまで増えてないかなという所です。去年の一番痩せていたころ2025年5月30と比べると筋肉が500gぐらい増えています。このころは皮下脂肪が7kg台で体脂肪10%ぐらいでしたｗｗがそこまでムキムキじゃなかったです。（体脂肪計が怪しいという説もある）というか痩せていくと、筋肉が少なすぎてちょっとガリガリになりすぎて逆にかっこ悪い感じがしました。もうちょい胸とか筋肉つけてから痩せたほうが良いかもしれないです。
25年5月と26年4月の比較
とりあえずふりだしということで基礎代謝から
ミフリン・セントジオール方式（Mifflin‐St Jeor）で計算した基礎代謝
男性：9.99×体重(kg)+6.25×身長(cm)-4.92×年齢+5
現在体重81.3kgでの基礎代謝は1652.50 kcal/日
目標体重78kgでの基礎代謝は1622.50 kcal/日
同条件で満年齢計算すると以下になります。
現在体重81.3kgで1650.50 kcal/日
目標体重78kgで1617.50 kcal/日
ガーミンの腕時計だと1900ぐらいになるんですけどさすがにそれはないだろうということで基礎代謝値1600ぐらいでダイエットしようかなと思います。
今回仕切り直しでもう一度体脂肪を減らそうと思ってますが、今回はやはりなかなかうまく行きませんね。
上半身で胸から上は簡単に落ちているように思えますが、特に腹の脂肪だけは落ちないです。摂取カロリーは大体1600～1800ぐらいで納めるようにしていますが全然変わらないというか排せつ物が出なくなりましたｗｗｗ
NET情報によると炭水化物を取らないと続かなくなるということで炭水化物を取るようにします。
同時にＰＦＣバランスを見直しました。
1．コレステロールを取らないようにゆで卵の黄身を食べないようにしました。
2．炭水化物を一食100ｇ～150ｇぐらい取るようにしました。
3．2の範囲で食物繊維が多いものを食べるようにする（さつまいも、かぼちゃ等）
これでバランスがP20,F20,C60になるように調整。。。実際にはP32,F13,C55とかになりました。
まあでもこのアプリの鶏胸肉（焼き）のたんぱく質が多すぎるように思えます。。。30gもないと思うのですけど。。。
しばらくこれでやってみます。
