2024-5-15 上海
ダイエットの近況です最近は1日2回朝と夜に体重計に乗ってます。痩せたり太ったり。。。1日で1kgぐらい体重は変化しちゃいますね。
大体朝のほうが軽いです。
たまに太る気がしていますがタイミングというかきっかけみたいなものがまだわかりません。
全体的には計測しだしてから体重は上下しながら5kg弱ぐらい落ちました。その他の数値も減ってます
体重(kg)：82.85→78.05
BMI：26.1→24.6
体水分率(%)：58.2→62.5
体脂肪率(%)：21.3→16.7
骨格筋率(%)：42.1→45.5
皮下脂肪率(%)：19.3→15.2
筋肉量(kg)：61.1→61.8
骨量(kg)：4.5→3.6
というような感じなのですが、実際の体系はなんかね。。。。見た目はあまりよくありません。。。
体脂肪率は体重と一緒に上がったり下がったりです。
心配なのが骨量で、だんだん少なくなってきて警戒レベルになってきました。どうやったら歯止めが効くのでしょうかね。。。
見た目もちょっとですね。見た目がなんか今一つです。体脂肪率減っても見た目あまりよくなりませんね。
もう一つ心配なのは足の筋肉量です。
8極の体脂肪計で計っているのでそれぞれの筋肉量がこんな感じでわかります。
左足下(kg)：10.90 → 10.66
右足下(kg)：10.77 → 10.54
少しずつではありますが、毎回計るごとに0.01とか日に日に減っちゃってます。スクワットとかしても変わりません。。。。
その他両腕体幹の筋肉は若干（500g）増えてます。足が470g減らしているのでほとんど変わらない状況ですが、足だけ減るってなんかおかしくないですかね？
これってもしかして体重減ったから？ということはこれから常に5kg錘をつけてないと足の筋肉は弱っていくということでしょうかね。
なかなか思うようにいきませんね。
ということで今のところ問題は3つあります。
1．骨量が減っていく
2．足の筋肉が減っていく
3．痩せはしたが見た目は微妙
これ一つ一つ試行錯誤していくしかないですかね。。。。
1．とりあえずカルシウム＋ビタミンDのサプリを飲んでみます
2．片足2.5kgの錘を足もしくは体に装着することを考えてみる。
3．これ。。。わかりません。。。皮下脂肪は減っていっているので体脂肪15%ぐらいまで行っても何も変わらなかったら考えます。
